موقع صحية

المصدر الموثوق للصحة و تخفيف الوزن

  • وصفات
  • رجيم
  • أمومة
  • صحة

ميرا بدّور

اختصاص تغذية وتنظيم الغذاء من الجامعة اللبنانية الدولية.

الأسبوع الأول من رجيم صحّي لتخفيف الوزن

رجيم صحي لتخفيف الوزنيختلف الرجيم بين شخص وآخر بسبب الاٍختلاف بنسبة الحرق وذلك حسب الوزن، الطول والحركة اليومية لكل فرد.

رجيم صحي وسريع

أعد أخصائيي التغذية في صحية هذا الرجيم الصحّي وهو نموذج لنوعية الطعام والوجبات التي يجب تناولها لتخفيف الوزن مع أمثلة عن كميّة النشويات الكافية للرجال والنساء. هذا الرجيم يساعد على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.

الفطور: اختاروا نوعاً واحداّ من الاٍحتمالات الموجودة

  •  1/2 رغيف وسط (للنساء) \ 3/4 رغيف وسط (للرجال) من خبز القمح الكامل أو الأسمر+ لبنة\ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة
  •  كوب (للنساء) \ كوب ونصف (للرجال) من الفول + ملعقة زيت صغيرة + خضار
  • طريقة تحضير فتّة الحمّص باللبن: 4\3 كوب من الحمص للنساء \ كوب وربع للرجال + 4\1 قبعة خبز محمّص + كوب لبن دون دسم
  • 1 بطاطا مسلوق حجم صغير (للنساء) \ 2 بطاطا (للرجال ) + 2 بيض مسلوقة + ملعقة زيت صغيرة
  •  عجّة بيض عدد 2 للنساء \ عدد 3 بيض للرجال + 4\1 رغيف خبز
  • كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كوب من الشوفان (للنساء) \ كوب واحد (للرجال) (طريقة تحضير الشوفان مع الحليب)

يجب تجنّب الطعام الغني بالدهون مثل الكرواسون والمناقيش والحلويات كالدونات والكنافة.

وجبة خفيفة:

  • نوع من الفاكهة، بحيث يكون حجم الحصّة بحجم قبضة اليد.
  • يمكن تناول الفاكهة المجفّفة كالمشمش، التمر، الزبيب والتين المجفف.

الغداء:

  • ينصح بالتنوّيع، على أن يتضمّن الأسبوع كل من الحبوب والبقول واللّحوم على أنواعها.
  • ينصح الإبتعاد عن القلي واستبداله بالشوي أو السلق.
  • ينصح الحد من نسبة الدهون المستخدمة في الطبخ.
  • ينصح بتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدتم تناولها يومياً.
  • ينصح إستخدام صحون صغيرة الحجم، ذلك يساعد على تناول كميات اقل.

صحن سلطة+ سمك أو صدر دجاج أو قطعة لحمة أو تونة قدر كف اليد + بطاطا حجم وسط أو ملعقة سكب واحدة من الأرز أو 80 غرام من الخبز أو ملعقة سكب ونصف من المعكرونة+ خضار مسلوقة أو مطبوخة.

وصفاات صحية للغداء:

السلمون بالزعتر و الحامض

الروبيان المكسيكي

وجبة خفيفة:

اختيار اٍحتمال واحد من الثلاث

  • 2\1 كوب من الزبادي بدون دسم + نوع من الفاكهة
  • ميلك شيك محضر من 2\1 كوب حليب بدون دسم + موز عدد 1 حجم صغير + كاكاو خالي من السكر
  • كوب من سلطة الفواكه

العشاء:

يفضّل أن يكون عشاء خفيف:

  1. 1/2 رغيف وسط (للنساء) \3/4 رغيف وسط (للرجال) من الخبز القمح الكامل أو الأسمر + لبنة \ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة
  2. كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كوب من الشوفان (للنساء) \ كوب واحد (للرجال)

وجبة خفيفة:

3 أكواب من الفشار طريقة تحضير فشار صحي

يجب تناول حوالي  8 أكواب من المياه يومياً، فهذا يساعد على:

  • كبح الشهية
  • الشعور بالشبع
  • خسارة الوزن

مقالات ذات صلة

  • رجيم 1750 سعرة حراريةرجيم 1750 سعرة حرارية
  • إخسروا 4 كيلو في الشهر بسهولة بواسطة هذا الرجيمإخسروا 4 كيلو في الشهر بسهولة بواسطة هذا الرجيم
  • انقاص الوزن بدون رجيمانقاص الوزن بدون رجيم
  • نظام رجيم صحي من عدة وجباتنظام رجيم صحي من عدة وجبات
  • الفطور: الخطوة الأولى لتخفيف الوزنالفطور: الخطوة الأولى لتخفيف الوزن
  • فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقةفقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة

مواضيع: برامج رجيم, سعرات حراريه, نظام غذائي

ميرا بدّور

اختصاص تغذية وتنظيم الغذاء من الجامعة اللبنانية الدولية.

تابعوا موقع صحية

  • Facebook
  • Google+
  • RSS
  • Twitter
  • YouTube

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

روابط

  • حياة صحية
  • تخفيف الوزن
  • وصفات صحية
  • الأم والطفل
  • دليل الفيتامينات
  • دليل الأطعمة
  • مصطلحات طبية

الأكثر قراءة

الشيا بذور الصحة وسر الشباب الدائم

الشيا بذور الصحة وسر الشباب الدائم

زبدة الشيا: سر جمال الملكة نفرتيتي

زبدة الشيا: سر جمال الملكة نفرتيتي

أوراق الريحان عشبة السعادة

أوراق الريحان عشبة السعادة

ما هي أفضل أنواع حبوب التخسيس؟

ما هي أفضل أنواع حبوب التخسيس؟

الأسبوع الأول من رجيم صحّي لتخفيف الوزن

الأسبوع الأول من رجيم صحّي لتخفيف الوزن

نظام رجيم صحي من عدة وجبات

نظام رجيم صحي من عدة وجبات

غذاء الطفل في الشهر السادس: أنواع الاطعمة وطريقة تحضيرها

غذاء الطفل في الشهر السادس: أنواع الاطعمة وطريقة تحضيرها

فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة

فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة

10 طرق سهلة لتخفيف الوزن

10 طرق سهلة لتخفيف الوزن

الشوفان فطور صحي ومثالي للرجيم

الشوفان فطور صحي ومثالي للرجيم

مقالات جديدة

مياه الشرب المعبأة لها تاريخ انتهاء صلاحية

مياه الشرب المعبأة لها تاريخ انتهاء صلاحية

أفخاد الدجاج بالصلصة الحارة

أفخاد الدجاج بالصلصة الحارة

سمك السالمون مع البطاطا

سمك السالمون مع البطاطا

طريقة عمل فاهيتا الدجاج

طريقة عمل فاهيتا الدجاج

النعناع

النعناع

مواضيع

أطفال
ألياف
اخبار
الاكل الصحي
الجهاز الهضمي
السرطان
السكري
العناية بالبشرة
العناية بالشعر
الكوليسترول
النوم
بذور
برامج رجيم
بروتين
حلويات
خبر طبي
خضار
دجاج
ديتوكس
رمضان
رياضة
زيت السمك
سالمون
سد الشهيه
سعرات حراريه
سلطة
سمك وروبيان
سمنة
سندويشات
شوربة
شوكولاتة
صحة
صحة القلب
صحة نفسية
صلصات
ضغط الدم
عصائر
غذاء الحامل
غذاء الطفل
فواكه
فيتامينات
كيكة
لحوم
مشروبات
مضادات الأكسدة
معادن
مقبلات
مكملات غذائية
نظام غذائي
وجبات خفيفة
وجبات رئيسية
وجبات فطور
وجبات نباتية
  • Facebook
  • Google+
  • RSS
  • Twitter
  • YouTube
معلومات عن الاعلان على موقع صحية

كل المواد المنشورة في موقع صحية هي للمعلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية

© 2014 جميع الحقوق محفوظة