انقاص الوزن بدون رجيم

كيف تخسر الوزن بدون رجيم؟العديد من الأشخاص قد اتبعوا أنظمة رجيم لفقدان الوزن في مرحلة حياتية معينة (مقارنة بين انظمة الرجيم المشهورة). كل مرة تقرر إتباع رجيم جديد غالبا ما تبدأ أول يوم في الأسبوع فتشتري أطعمة تعتقد أنها صحية، ممكن أن تسجل في نادي رياضي و تقول لنفسك هذا الرجيم الأخير. بالطبع، قد تكون ليلة ما قبل البدء بالرجيم ليلة الأكل الكبرى! لتقول وداعاً للطعام. ولكن بعد بضعة أسابيع من تناول سعرات حرارية قليلة و كربوهيدرات قليلة، و عدم الإستمتاع بالمأكولات تدرك أن الحرمان والجوع الدائم ليس حلاً. فتعود الى العادات السابقة و تسترجع الوزن الذي خسرته و أحياناً يزيد وزنك عن ما كان عليه قبل الرجيم! وهذا ما يعرف باليويو دايت .

من هنا يبدأ الشعور بالذنب كلما تناولت طعام معين. و هكذا يتعوّد المراهقين والكبار على كره أجسامهم إذا لم تكن في حجم معين و يبدأ الصراع.

الكثير منا في الوطن العربي، يعاني من علاقة غير صحية مع الطعام، ما الحل لهذه المشكلة؟ هل من الممكن انقاص الوزن بدون رجيم؟

الأكل البديهي ممكن أن يكون الحل.

يستند الأكل البديهي على الأفكار التالية. الأولى هو رفض عقلية الرجيم. الثانية لا لتجويع الجسم من السعرات الحرارية أو النشويات. فإن تجويع الجسم يؤدي الى نتيجة عكسية وهي الإفراط في تناول الطعام. إن تناولت القليل من الطعام ووجدت نفسك جائعا عند المساء ينتهي بك الأمر إلى تناول كمية كبيرة جداً للشعور بالشبع. عليك أن تصبح من الأشخاص الذين يأكلون بوعي لتدرك متى تجوع ومتى يجب أن تأكل .

الأكل البديهي يصنف الأشخاص حسب طريقة تناولهم الطعام ل3 أنواع. وتشمل الذي “يأكل بحذر” يتنبه لكل نوع يأكله غالبا ما يمنع نفسه عن العديد من الأطعمة. النوع الآخر هو الذي “يأكل بدون وعي” لا يدرك الأطعمة التي يتناولها و لا الكمية طريقته في الاكل فوضوية (يأكل على الطريق أو أثناء مشاهدة التلفاز)، لا يقاوم الأكل (إذا الطعام موجود أمامه يجب أن يأكل) و يأكل إذا كان بمزاج سيء. أنواع أخرى هم “المحترفون باتباع الرجيم” و هم في دايت مستمر. و طبعا هناك من “يأكل ببديهية” أي يتبع حدسه يستمع لجسمه فيما يتعلق بالجوع و الشبع. أي نوع من الأشخاص أنت؟

إقرأ أيضاً: إحرق الدهون بواسطة هذه الأطعمة الخمس

نحن بحاجة لنتصالح مع الطعام. لا توجد أطعمة ممنوعة، أعطي نفسك الحق لتأكل! قد يبدو وكأنها عقلية خطيرة و قد تعتقد أنه حين تعطي لنفسك الإذن لتأكل أي شيء و في أي وقت سوف تبدأ بأكل الشوكولاته دون توقف. لكنك سوف تتفاجئ عندما تأكل حسب حدسك أو ببديهية لن تفرط في الأكل. ذلك عندما تستمع لجسمك سوف تعرف ماذا يريد؛ وسوف تتوقف عن الأكل عندما تحس بالشبع.

تعلّم الإشارات التي يرسلها لك الجسم. هذا أمر أساسي لتناول الطعام بطريقة بديهية أو فطرية. نحن بحاجة لمعرفة متى جسمنا ممتلئ ومتى يحتاج الى المزيد نحن أيضاً بحاجة أن نستمتع أثناء تناول الطعام. عندما لا يكون هناك أطعمة “جيدة” أو “سيئة” أو ذنب مترافق مع الأكل، ماذا تريد أن تأكل؟ هل تريد سندويش أو صحن طبخ أو بطاطا مقلية؟ هل تريد الفواكه أو تريد قطعة كيك؟ سوف تشعر بالرضا عندما تأكل ما تحب وتستمتع به حقاً. و عندها سوف تأكل بقدر حاجة جسمك.

مشكلة أخرى يواجهها الكثيرون هي كيفية التعامل مع المشاعر دون إستخدام الأكل. كيف تتعاملون مع المشاعر مثل الغضب، الضجر، القلق، أو حتى المشاعر الايجابية ؟ هل تلجؤون إلى الطعام؟ علينا أن نتعلم مهارات صحية للتكيّف. مثل كتابة بعض اليوميات، تمضية الوقت مع أحد الأصدقاء، النوم أو ممارسة هواية معينة.

إقرأ أيضاً: 10 طرق سهلة لتخفيف الوزن

علينا احترام جسدنا و التصالح مع شكل أجسامنا. لذلك لا يمكن التوقع من كل الأشخاص أن يكونوا بنفس الحجم أو الوزن ذلك بسبب الفروقات الجينية و الوراثية . و لكن علينا أن نطمح لجسم صحي و سليم. قم بالتمارين فقط لتشعر بالنشاط والحيوية، الحركة أثناء الرقص أو لعب التنس تجعل الرياضة أكثر متعة. قم بالنشاطات التي تحبها.

وأخيراً، كافىء صحتك بخيارات غذائية لذيذة تجعلك تشعر بالفرح. لا وسيلة واحدة مثالية لتناول الطعام، لا تشعر بالذنب عند إختيار أطعمة ذات سعرات حرارية عالية أو أطعمة عالية بالدهون. إجعل الصحة الأفضل هدفاً لك.

لمزيد من المعلومات عن الأكل البديهي وانقاص الوزن بدون رجيم يمكن أن زيارة موقع intuitiveeating.com

Comments

  1. فارس الوايلي says

    ..
    مقال في الصميم حقيقة .. وبعد عدة مرات من عزمي على الرجيم ثم أحرم نفسي من كل شيء أجد اني أرجع الى الأكل حتى التخمة .. إلى أن اتبعت هذه الطريقة وأنا الآن مستمر لآكثر من شهر ونصف .. طبعا أي شيء أشتهيه لا أحرم نفسي منه لكن بالمعقول فمثلا لو أردت شرب مشروب غازي .. أسكب في نصف الكأس أو أقل وغيره من المشروبات والمأكولات ..
    لكن عندي استفسار بالنسبة للفواكه وخصوصا التفاح تفتح الشهية عندي بلا حدود ..:( إستبدلتها بعصائر الفواكة الطازجة .. كوكتيل وغيره .. هل أنا أحصل على الفائدة نفسها ؟ .. مع الشكر

    • says

      أنا سعيدة أن المقال أعجبك. تحديد الكميات الذي تقوم فيه سوف يساعدك على إنفاص الوزن و المحافظة عليه. أضف لذلك الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية أي غنية بالمغذيات و تحتاج القليل القليل منها لتحس بالشبع مثل الشوفان أو الحبوب الكامل التي سوف تجد أمثلة عليها في المقالات المختلفة.
      التفاح قد يؤدي الى فتح الشهية عند البعض خاصة إذا أخذ على معدة خالية. أفضل أن تستبدله بأنواع أخرى مثل الليمون، الكيوي، الفراولة، المانغا، بطيخ. هذه الأنواع ماتسبب الجوع أو العطش لأنها غنية بالماء والألياف التي تزيد الإحساس الشبع. لا أحبذ إستبدال الفواكه بعصير الفاكهة دائما” لأن العصير يحتوي على على وحدات حرارية أكثر، كوب واحد من العصير يساوي 4-5 حبات ليمون كما أنه لا يحتوي على الألياف لذلك أفضل الفواكه الكاملة. للتنويع بديل لذلك قد يكون كوكتيل الفواكه المقطعة أو كوكتيل الحليب الخالي من الدسم مع الفواكه، كوب حليب مع موزة أو فريز.

  2. مها says

    مقال رائع وواقعي جدا انا اتبع نظام النقاط ( وايت وتشر ) اللذي يركز على الالياف رااائع جدا ومريح ومافيه حرماان يعطيكم العافيه

    • says

      أهلاً مها، صحيح النظام الغذائي الصحي هو المطلوب لإنقاص وزن صحي بشكل مستدام. الريجيم الي في حرمان أو ريجيم العالي بالبروتين غير واقعي و غير صحي. كما أنه لا يعطي تنيجة على المدة الطويل. بارك الله فيكي و شكراً على التعليق الجميل.

      • Anonymous says

        اخذ ليبو 6 فيه اضرار مع العلم اني لا اشتكي من اي شي ولله الحمد

        • ريــم ذبيـان says

          الجواب عن ليبو 6 في المقال

  3. ابو بتال says

    كل ما طاب لك بس تخصيص ساعة بين مشي وتمارين كفيله بإنقاص وزنك بس مين اللي يسمع وينتظم

    انا جربت وجلست على هالحال 3 شهور نقصت 19 كيلوا بس وقفت للأسف

    • says

      أحياناً الإلنزام بجدول رياضي معين يصبح صعب مع المشاغل اليومية. للمحافظة على الوزن الذي خسرته و البقاء على معدل حرق مرتغع 30 دقيقة من الحركة يومياً تكون كافية. مثل المشي الى السوق، إستخدام الدرج.. المهم 30 دقيقة يوم بعد يوم.

  4. نوال الزهراني says

    ممكن تساعديني يا ريم ذبيان ؟؟؟
    انا اريد انحف لكن بشكل صحيح وبدون ماارجع
    الله يوفقك ساعديني وأكون شاكرة لك العمر كله

  5. nayef says

    انا أشكرك على هذا المقال الرائع,,,,انا الان صرلي حوالي اسبوع بس آكل موز وتفاح ونحفت تقريبا 5 كيلو
    بس اشعر في بعض الاحيان في دوخه
    هل الطريقه هذه صحيحه؟؟

    • says

      أهلاً نايف.
      نظام غذائي يحتوي على موز و تفاح فقط ليس غذاء متكامل و لا يؤمن كل حاجات جسمك من هنا سبب الدوخة وقد يسبب التعب و فقدان بعض من الكتلة العضلية في حال إستمر لوقت طويل.
      تخفيف الكمية مهم و لمن شرط وجود العناصر الاساسية للجسمأي بروتينات في بيض، سمك، حبوب، دجاج. النشويات الكاملة مثل شوفان، قمح كامل، برغل. الخضار في السلطة يوميا. و طبعاً فواكه كاملة مش عصير 3 قطع يومياً.
      المزيد من التفاصيل تجدها على الموقع و في مقال 5 نصائح لنظام غذائي صحي http://wp.me/p2A866-1T
      أرجو أن تخبرني عن رأيك في المقال و عن النتيجة عند إتباع هذه النصائح.

  6. Anonymous says

    شكرا ريم على المقال وجزاك ربي كل خير.عندي سؤال :انا ام وارضع طفلي رضاعة طبيعية ولكني اصح وزاد وزني على الحمل تقريبا 20كيلو لكن لم اخسر بعد الولادة سوا 5 .وكتييييييييييييير كرهانة حالي وموعارفة اي ريجيم يناسبني حتى ما احرم طفلي من الحليب .ساعدني بطريقة صحية .وشكرا

    • سندس says

      اتمنى ان اعرف كيف خسرتي ال 30 كيلوى وكم هي المده وشكرا

  7. ROBi says

    سلام عليكمم
    أنا جسمي مرا نحححيف. ؤابي وزني يزيد ممكن تساعديني !!

  8. أمل says

    صباح / مساء , الخير ظ
    أخبارك أختي ؟
    أنا بجد تعبت من كثر ماأسوي رجيمات حتى أهلي ملوا ممني
    تعب جسمي وتعبت أنا بعد
    أنا حاليا بسوي تخفيف لكل الأطعمه وراح أتبع لمقالك
    لكن عندي سؤال
    أنا حاليا بالجامعه امشي كثير المشي العادي من نص ساعه إلى ساعه وانا امشي وادور … هل هذاا يكفي ؟ إذا لا وش تنصحيني فيه أيضا ؟

    أتمنى الرد بأسرع وقت ممكن
    شاككره لكك تماما والله يوفقك ويسعدك

    • says

      أهلاً أمل، تخفيف الأطعمة الي تسوينه ممتاز و إنشاءلله رح يساعدك. من المهم أيضا أن تركزي على انواع الأكل الي يشبع و الصحية، في الموقع أمثلة كثيرة لهذه الأنواع. بالنسبة للمشي إستمري على نفس الطريقة و حاولي أن تجعلي المدة 45 دقيقة لساعة، نعم هو كافي. وإستغلي أي فرصة للمشي مثل اخذ الدرج، المشي لمكان قرب المنزل…
      أرجو أن تتابعي مقالات صحية حيث كل أسبوع هناك موضوع صحي وأفكار تساعد على خسارة الوزن. أتمنى لك النجاح في سعيك. و أرجو أن تبقيني على علم بالتطورات في رحلتك للوصول الى الوزن الصحي. بالتوفيق إنشاءالله.

  9. warda says

    شكرا على نصائحك الغالية ان شاء الله اجربها واردلك خبر

  10. عبدالله says

    بصراحه استخدام الرياضه شي اساسي بس اهم شي النظام الغذائي الابتعاد عن النشويات

    والسكريات بالنواعها وهذا ينفص بوزنك بثلاثه اسابيع 4 كيلو انا مجرب

  11. Anonymous says

    اشكرك على نصائحك القيمه التي تساعدنا على التفكير بالمحافظه على صحتنا والوعي ما نأكل وما نشرب ,وهذا جيد لنكون اصحاء بلا مرض , والمقوله التي كل فرد منا يعرفها ( العقل السليم في الجسم السليم )الف شكر

  12. Lubna Hani says

    صباح الخير
    في كل مره اقراء نصائحك القيمه, واصبحت من متتبعي الصفحه الخاصه لك انها مفيده جدا, ونشر الطرق لاختيارنا ما نريد معرفته سهل ومفهوم اتمنى لك دوام التوفيق والف شكر لك

  13. KHALAF says

    انا الان مقبل على الدخول لنادي رياضي ، راح اطبق
    نصايحك و ان شاء الله اطلع بفائدة . شكرا دكتورة

  14. aymen says

    مقال جميل …من الأشخاص المتابعين لك في تويتر متواضعة تجيب على التساؤلات
    من القلب شكرا لك

    • says

      شكراً أيمن هذا من لطفك. سعيدة جداً المقال أعجبك. أرجو أن تجد مواضيع أخرى شيقة في موقع صحية. شاكرة هذه المتابعة الصادقة.

  15. أمل says

    مساء / صصباح االخير , خيتو
    آلحححححححححححححقيني تكفين ءءءء ببكي خلاص تعبت تعبت
    تكفين ي أ_ ريم , تكفين آبي مسآعدتك
    آصحى الصباح وأروح جامعتي أفطر ع الساعه 10 ساندويتش + عصير
    وأنا يا أ_ريم أخذت من أختي حبوب سد الشهيه وصرت أستعملها وأكلها عقب الفطور بثلث أو نص ساعه
    وأمشي بالجامعه مثل ماقلت لك أول مشي عادي
    وإذا رجعت البيت مشيت على جهاز السير ربع ساعه الخمس دقايق الأولى تكون السرعه 30 واللعشر الباقيه تكون 50
    أكمل لك يومي … بعد مآأرجع من الجامعه مآآ أكل شيء أأأبد
    بس يمكن 5 أو 7 تمرات باليوم +وإذا حسيت إني مره بموت من الجوع قطعت لي قطعه صغيره خيز صغغيره مره بعد
    وهذآ نظآمي
    أحسه خطأأ + انا آستعمل للحين ذآ الحبوب وآنآ مو عآرفه تناسب لي أو لي وزياده على كذآ آنآ أستخدمها حاليا وأنا علي الدوره الشهريه وآسوي تمآرين رياضيه بعد
    فهل هذذا يضر علي من ناحية الحبوب + الرياضه بفترة الدوره !!
    وأخيرا .. عندي منطقة اليد كبيره بالحيل
    وقريت مره إن من مسببات كبرها “الشوكلاته” وأنا بجد مجنونة شوكلاته
    بس من بديت هالرجيم وأنا مأأكل إلا فطور عادي وتمر تقريبا
    ريم أنا مشكلتي مشكله وأدري كلامي مو مرتب ومو عارفه وش أسوي
    متقدم لي وآحد على قولتنا “ماينرد” وأهلي عندهم على طول شوفه شرعيه وأهلي مشتطين معي وماعندهم موضوع غير النحف ومالنحف
    وأنا خايفه بجد لان عندي فترة شهر فففقط
    تكفين ريم أبي شيء يخفف اليدين عندي لانها بجد تضيق صدري دايم لاسيما جسمي عاد
    واليوم تخيلي جو صديقات أمي وكآنت أمي حاطه فطاير ومكسرات ماقدرت أقأوم أكلت وأكلت وأكلت خربتها
    وأحس الحين ودي أروح أذب نفسي من الدريشه
    ونسيت أقولك أنا أشرب بعد دارسين مع + ليمون هل هذا مفيد !!
    أرجوك أرجوك أرجوك أ_ريم لاتبخلين علي بردك
    والله يجزاك خير ومشكوره والله يوفقك دنيا وأخره ويفرج عليك مثل ماتفرجين علي وعلى غيري (:

    • says

      عزيزتي أمل خفة ظلك جميلة :)
      لنبدأ بحبوب قطع الشهية الي ناخذينها، هي قد تزيد من وزنك مجرد توقيفها و أنا تحدثت كثيراً عن مخاطرها و تأثيرها على المزاج و الحالة النفسية في هذا المقال: http://sehhiya.com/?p=1394
      من الواضح أن هذا النظام الذي تتبعيه غير مناسب لك و الدليل هو أنك تشعرين بالجوع و تشتهين أنواع أطعمة معينة بشكل زائد وذلك قد يكون من عوارض حبوب قطع الشهية ولأن جسمك لا يأخذ الأغذية التي يحتاجها لذلك هو في حالة جوع دائم.
      أول شيء لازم تسويه إيقاف هذه الحبوب و من ثم البدء بإعطاء جسمك بعض الطعام المفيد و الذي يساعدك على خسارة الوزن.
      نموذج لنظامك الغذائي:

      فطور: شوفان مع حليب خالي الدسم. في هذا الرابط طريقة التحضير http://sehhiya.com/?p=695

      بعد ساعتين
      وجبة خفيفة: أي قطعة فواكه (تفاح،موز، فراولة…)

      الغداء: صحن سلطة مع قليل زيت زيتون+ قطعة سمك أو تونا أو روبيان (8قطع) أو دجاج أو لحمة. مشوية أو مطبوخة في يخنة.

      بعد ساعتين: أي قطعة فواكه أو 5 تمر

      العشاء: قطعة خبز قمح كامل + 2 بيض مسلوق

      بعد ساعتين: أي قطعة فواكه

      هذا نموذخ لنظام غذائي صحي و يساعدك على خسارة الوزن. ممنوع الشعور بالجوع، إذا شعرت بالجوع يعني النظام مش رح يساعدك تنحفي.
      الرياضة الي تسوينها ممتازة إستمري بذلك.
      الدارسين ما في منو ضرر. ممكن أخذ أي من الينسون،زهورات،شاي أخضر المهم بدون تحلية.
      هذا النظام سوف يساعدك على خسارة الوزن إنشاءالله، أرجو أن تتابعي الموقع فيه مواضيع و أفكار عن الأكل الصحي و الي يساعد على التنحيف ذلك إذا إحتجت التنويع بأكلك.
      بالتوفيق إنشاءالله. أبليغيني عن التطورات الي تحصل معاكي عزيزتي.

  16. أمل says

    ^ بإذن الله راح أمشي عليهة
    بس وش تشوفين أفضل أسوي الرياضه قبل أو بعد الأكل أو على بطني خالي
    وإذا سويتها يصح أكلها بعدها مباشرة فاكهه أو ماشابه !!
    عسى الله يوفقكك

  17. هدى says

    السلام عليكم
    االنصائح جدا جميله وواقيعيه ولكن مشكلتي من زمان وانا كل ماسمنت كيلو سويت رجيم والحين متزوجه وعندي ثلاثة اطفال ووزني الى شهر رمصان كان مثالي ومن بعده سمنت واحس ان نفسي مفتوحه على كل شي وماعندي اراده انحف رحت لاخصائية تغذيه واعطتني دايت حاد ورجعت اكثر من قبل ورحت لوحده ثانيه وكمان ماالتزمت تعبت وتعبت نفسيتي وانا اوقف على الميزان وانصدم من تزايد الوزن وفي نفس الوقت العزيمه عندي ضعيفه وش الحل للنفسيه المفتوحه

    • says

      عليكم السلام هدى، عزيزتي الحل هو الأكل البديهي، سوف أرسل لك نموذج على بريدك الألكتروني أرجو تعبئته لنبدأ بإيجاد حل لهذه المشكلة.

  18. ALBAZ says

    السلام عليكم

    مقال رائع جدا وواقعي يطرق ناقوس هاجسي

    لكن يحتاج الى نفس حديديه تمتلك اراده وعزيمه لتحويل نمط الحياه المعتاد على الهيام في موائد الطعام الى حد التخمه ..

    انا بحاجه الى انقاص وزني 35 كم حتى اصل للوزن المثالي لجسمي قمت بعمل رجيم عدة مرات والان انا اعمل رجيم لي 14 يوم مايسمى بالرجيم الكيميائي وامشي يوميا لمدة نصف ساعه خسرت باول اسبوع تقريبا 2 كم وبعدها ثبت الوزن مما سبب لي احباط شديد افكر الان الاستمرار وارغب التسجيل في نادي لعمل رياضيه يوميه بشكل منتظم مانصيحتكم لي في حالتي الان

    شكرا على المقال ووفقك الله ..

    ا

    • says

      نحن سعداء المقال أعجبك، وكلامك صحيح هذه الطريقة بالأكل تحتاج الى قوة إرادة ولكن ما تحتاجه أكثر هو التمرين. إذا سجلت في نادي رياضي و في أول يوم رحت الى ركن رفع الأثقال و حاولت رفع 75 كغ من الوزن ما تقدر. لكن إذا إبتديت برفع 10 كغ ثم 15 ثم 20.. و زيادةالأوزان تدريجياً مع الوقت تقدر أن ترفع ال75 كغ. هذا بالضبط ما سيحصل عند تحويل نمط الحياة الى نمط صحي.
      أرجو أن ترسل لنا طول، وزن، عمر، أي أدوية تتناولها بشكل دائم و الإجابة عن بضعة أسئلة في نموج سوف نرسله الى بريدك الألكتروني.

  19. ALBAZ says

    اسعدك الله ارسلت النموذج مع الاجابات شكرا على اهتمامك

      • Anonymous says

        المقال رائع حقيقا بمعانيه المفيدة ورفع من معنويات
        بس انا معاي مشكلة بسيطة انا مقتنعة ان دبة بس كل ما أقرر أعمل تخسيس يجيني شعور بالتأجيل عالرغم من ان ماراضية من نفسي ومن جسمي ونفسيتي تعبت الله يخليكم الي عنده طريقة يخبرني وساكون شاكرة لكم جزاكم الله خيرا

  20. فداء الطل says

    يسلموا كثير على المقال الرائع ولكن عندي استفسار

    انا طولي تقريباً 170 ووزني 70 احس ان وزني مناسب لطولي ولكن مشكلتي بالكرش انا ام ل 4 اطفال وظهر الكرش بعد الطفل الرابع فقط

    استفساري حبوب الاناناس هل هي مناسبة لزالة الكرش مع جزيل الشكر

    • says

      حبوب الأناناس ليست الحل لتخفيف الوزن ما يروج لها. لا بد من تقليل الكميات المستهلكة حالياً. ممكن تقليل من النشويات مثل الأرز و الخبز الى نصف الكمية المستهلكة حالياً و إستبدالها بالخضار في السلطة. ذلك يزيل الكرش.

  21. تقى says

    المقال رائع حقيقا بمعانيه المفيدة ورفع من معنويات
    بس انا معاي مشكلة بسيطة انا مقتنعة ان دبة بس كل ما أقرر أعمل تخسيس يجيني شعور بالتأجيل عالرغم من ان ماراضية من نفسي ومن جسمي ونفسيتي تعبت الله يخليكم الي عنده طريقة يخبرني وساكون شاكرة لكم جزاكم الله خيرا

  22. dayooyah says

    انا اعني من السمنة واريد منكم نظام سهل وجيد بدون اي مجهود يتعبني

  23. sam says

    انا عملت ريجيم لمده حوالي 7 شهور وخسيت 30 كيلو وزني المثالي 73 ولكن اصبحت 70 كيلو
    بقالي حوالي 7 شهور في تثبيت عن طريق اني ماشي علي الريجيم وده لاني لقيت نفسي مش بزيد في الوزن ولا حتي بخس رغم اني فر ريجيم بل فوجئت اني زايد 4 كيلو وحاولت امشي علي الريجيم بس مفيش فايده مش بخسهم ومش عارف اعمل ايه
    اذا ممكن حدا يسعدني ويقولي ايش اعمل

  24. Eva says

    السلام عليكم ..
    شكرا على هذا المقال ..
    أنا طالبة في الجامعة. هذا الشّهر معظم وقتي أمضيه جالسة ؛ ولا أحرك بسبب طول مدّة المحاضرات .. لاحظت أنّه عندما قلّت حركتي وزني بدأ يزيد مع أنّي لا أتناول إلاّ وجبة واحدة نظرا لضيق الوقت وكثرة الإنشغالات .. ولكن المشكلة لا تكمن هنا .. وزني يزداد فقط عند خاصرتيّ ( خواصري ) على العلم أنّي أمارس رياضة (كرة القدم) عدّة مرّات في الأسبوع .. فما الحلّ للتّخفيف من وزني الزّائد في الخاصرة ؟ شكرا !!!

    • says

      أخذ وجبة واحدة فقط طول اليوم يبطئ عملية حرق الدهون في الجسم ويؤدي الى تراكم الدهون حول الكرش و الخواصر. قسمي وجباتك خلال اليوم و حاولي أن تأخذي 3 وجبات في اليوم بدل وجبو واحدة كبيرة ذلك سوف ينشط الحرق ويمنع تخزين الدهون. المزيد في 10 طرق سهلة لتخفيف الوزن

  25. Anonymous says

    شكرااا استفدت كثيراا من الموضوع

  26. أم عمر وروقة says

    السﻵم عليكم المقال اكثر من رائع لكن انا مشكلتى غريبة جدا انا فى اول جوازى زاد وزنى مع الاول حمل جدا الى85وبدات اعمل دايت الى ان نزل وزنى ثم حملت تانى ثم خسيت الى 56ثم حملت تانى ومش قادرة اوصل الى ماكنت انا اﻷن 63وطولى 160والمشكلة ان كل الناس شايفانى كويسة وانا بشوف نفسى سمينة امام المرأه انا حاسة انى بقيت مريضة نفسيا من كتر الرجيم نفسى اتصالح مع جسمى وارضى بنفسى

  27. ايات الحميد says

    كيف اخسر وزني ازاد في 3شهور

  28. yara says

    السلام عليكم ،استاذه ريم
    انا ابحث عن رجيم مناسب لي لإنقاص وزني ، تعبت جدا من كثر ما ابحث واجرب بس مافي فايده ﻷنها ماتناسب جسمي ولا عمري ، ودائما ماينخفض ضغطي منها. . ارجوووووووووو ان تفيديني. .
    تعببببببببببتتتتت مره مننن جسمي ، ابي نظام غذائي مناسب لي
    انا جدا آسفه على ازعاجك ،،كلي امل فيك ان تفيديني

    • Biba says

      السلام عليكم أهنئك الصراحة على مواضيك

    • بدور says

      الله يعطيك العافيه ريم ابييييييييييييك تساعديني في إنزال وزني لأني بصراحه تعبت من وزني اول كنت اسوي رجيم الشوربه الحارقه للدهون ونزل وزني عليها بس لمن وقفت الرجيم رجع زني زي اول وزاد كمان عن الاول ثلاثه كيلو ونفسي مفتوحه للأكل مرررررره بس اكل ……………اريد منك رجيم يساعدني على إنقاص وزني……..وزني 88 وطويلي 170.

      • ريــم ذبيـان says

        رجيمات شوربة وغيرها الي تركز على نوع واحد من الأكل تخلي الجسم محروم من المغذيات ويصير عند ايقافها بدو يعوض الخسارة بالفيتامينات فتزيد الشهية والوزن. الحل رجيمكتكامل ما يحرم الجسم من المغذيات. جربي هذا النموذج لمدة أسبوعين:
        أول ما عليك القيام به، وننصح به في العديد مقالاتنا، هو تناول 3 وجبات أساسية كل يوم: فطور و غداء وعشاء بدون إستثناء. إذا تجاهلت أي وجبة من هذه الوجبات لن تستطيع تحقيق هدفنا : خسارة الوزن الزائد.
        – نموذج لفطور صحي و يساعد على تخفيف الوزن: الشوفان مع الحليب
        – أول وجبة خفيفة يجب تناولها بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة مثل موزة، تفاحة، برتقال، فروالة..أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، زبيب.
        وجبة الفطور هذه من السهل تحضيرها و تناولها في بيت، تأخذ أقل من 5 دقائق للتحضير.

        وحبة الغداء:صحن من سلطة الخضار شرط يكون الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه.
        ثم أطلب الطبق الأساسي مثل هامور مشوي او روبيان مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. السمك مرتين في الأسبوع
        وجبة خفيفة ثانية: بعد الغداء بساعتين قطعة فواكه طازجة أو مجففة
        وجبة العشاء:
        صحن سلطة خضار مرة ثانية ممكن تحضيره في البيت و ممكن يكون بسيط جداً يعني طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
        ثم قطعتين- 3 قطع خبز قمح كامل + (علبة تونا وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو مقلي بقليل من زيت الزيتون.
        وجبة ثالثة: قطعة فواكه بعد العشاء

        هذا النظام هو المرحلة الأولى من مراحل خسارة وسوف يساعدك على خسارة الوزن بإذن الله. أرجو أن تبقينا على إطلاع بالوزن الي سوف تخسريه كل أسبوعين.

  29. SAMAH says

    السلام عليكم ياحبيبتي انا كان وزني 60 وخلفت ابني الكبير وفجأه صار 100 وبدي ارجع متل اول وماخليت دوى او نادي لياقه يعتب علي وعلى الفاضي ياحبيبتي ساعديني انا اسمي سماح

  30. Anonymous says

    تبين تنحفين بسهوله عندك اسهل طريقه لمده شهر او بلكثير استري برقص ازمبا وشب اشي الخضر ولشي ومراح تلقين اسهل من اطريقه هاذي وشكرن

  31. بدور says

    الله يعطيك العافيه ريم ابييييييييييييك تساعديني في إنزال وزني لأني بصراحه تعبت من وزني اول كنت اسوي رجيم الشوربه الحارقه للدهون ونزل وزني عليها بس لمن وقفت الرجيم رجع زني زي اول وزاد كمان عن الاول ثلاثه كيلو ونفسي مفتوحه للأكل مرررررره بس اكل ……………اريد منك رجيم يساعدني على إنقاص وزني……..وزني 88 وطويلي 170.

  32. سأكون رشيـقه يومـا ~ بإذن الله says

    السلام عليكم ،، بارك الله فيك وجزاك عنا كل خير على مقالاتك المفيده
    عندي بعض التساؤلات واتمنى ان تجيبي عليها
    انا احاول ان اخسس وزني بدون استشارة اخصائية غذائية ، فطوري اما (بيضه + تونه واغسلها بالماء لازالة الدهون+ خبز شعير او توست محمص) او (زيت زيتون + زعتر + زبادي خبز شعير او توست محمص ) او (حليب خالي الدسم + special K)
    وغذائي ( شوربة خضار او شوربة الشوفان او شوربة العدس مع طبق سلطه و احيانا قطعة خبز محمصه او شعير … واحيانا طبق كبيير سلطه ودجاجه او سمك مع خبز محمص او شعير.
    عشائي غالبا لا اتعشى ولكن عندما اجوع كثيرا اكل كما اكل ف الفطور.

    احاول التنويع في الاكل كل يوم لانني سمعت انه اكل نفس نوع الاكل كل يوم يثبت الوزن ، فهل هذا صحيح ؟؟

    كما انني اكل التمر والحليب بين الوجبات لانني احبه كثيرا واكله بكثره فهل هذا مضر ربما أكل اكثر من 20 تمره بين الفطور والغذاء او الغذاء و العشاء وفي الغالب عشائي تمر وحليب خالي الدسم طبعا

    لا اكل الارز والمكرونه وغيرها من النشويات + الحلويات .

    لا اشرب الغازات ولا العصائر الا احيانا اشرب عصير ليمون طبيعي بدون سكر .

    و اتحرك كثيرا ولكن ليس بانتظام احيانا امشي لساعه او نصف ساعه واحيانا اوزع الحركه على مدار اليوم .
    و احاول شرب الماء على قدر المستطاع
    هل هذا النظام مفيد ويساعد في تخسيس الوزن ؟

    _احيانا اشعر بالجووع الشديد فبماذا تنصحينني ان اكل في مثل هذه الاوقات ؟ وانا غالبا ما اكل التمر والحليب في هذه الحالات.

    واشرب خلطه (الشاهي الاخضر + النعناع + والزنجبيل)

    ارجوا مساعدتي ونصحي واعطاء رأيك في نظامي ف انا لازلت صغيره ووزني 106 :”(

    • ريــم ذبيـان says

      لدي تعليقين على النظام الي تتبعينه الأول مو ان نسبة البروتين في غذائك منخفضة ذلك يسبب حالات الجوع بعد فترة قثيرة من تناول الطعام مما يمنعك من خسارة الوزن. المشكلة الثانية هي تفويت وجبة العشاء. وأخيرا تناول التمر بكميات كبيرة. التمر كما يذكر في مجلة صحية مفيد جداً ولكن تناوله بمعدل يفوق 7 حبات كحد أقصى يصبح مضر. كما انه يضيف 420 وحداة حرارية الى وحداتك المستهلكة وذلك طبعا يمعك من خسارة الوزن. نجدين نموذج لريجيم صحي هنا

  33. ريم says

    أنا عندي كرش و صدري كبير و لازم أنحف خلال شهر و نصف بس مو عارفه ايش أسوي ممكن تردي علي بأسرع. وقت عمري ١٣ و طولي ٥٢ و وزني ٥٨ ممكن الرد بسرعه

  34. ريم says

    اسفا انا ريم طولي ١٥٢ و عمري ١٣ و وزني ٥٨ بس لوسمحتي رد علي بأسرع و قت لازم أنحف قبل العيد ضروري الله يوفقق

  35. Reem says

    يا أستاذة ريم الذبيان ممكن تساعديني ضروري جداً جداً جداً الله يوفقك انا دائماً افتح النت و أجرب طرق للتنظيف بس مو قاعده أنحف انا محتاج أنحف خلال شهر ونصف تقريبا ١٠-٩ كيلو وزني٥٨.٥٠ و طولي ١٥٢ و عمري ١٣ الله يوفقك و ينجحك و يدخلك الجنه رد على سؤالي :(:(:(

  36. Reem says

    أسف قصدي افتح النت و أجرب طرق تنحيف

  37. Ahmed says

    السلام عليكم اخت ريم

    I wake up in 6am My job (in a office) You know what I mean in a office from 8am to 6pm, go back home at 7pm and sleep at 9pm
    Do you have a diet for slimming and (What’s the best weight for this length) Body length 184 weigh 108 k
    I will be glad if you send in my Email
    thanks for your time

  38. Fa6oom says

    سلام وعلليكم اتمنى تساعديني ياريم انا عمري 17 وطولي 156 ووزني 89 وكل ماابغا ابداء اسوي رجيم ابداء اول يومين وبعدين احس بجوع وارجع اككل زي ماكنت واكثر ممكن تساعديني …ابغاا نظام غذائي يساعدني في شهر رمضان وياريت تساعديني وتردي على رسالتيي

  39. جانا says

    أنا عاملة ريجيم نفس اللي بتقولي عليه بس اغلطت واكلت شوكلاته و خايفة ماينزل مني هالاسبوع ممكن تخبريني إذا كان غلط رجاءً

    • ريــم ذبيـان says

      لما تاكلي شوكولاتة في الرجيم خففي من قطع الفواطه في اليوم هيك بتكوني خففت سعرات وما راح يزيد وزنك. يعني إستبدال.