الفطور: الخطوة الأولى لتخفيف الوزن

فطور تخفيف الوزنتناول الفطور هي أهم خطوة لمن يرغب بتخفيف الوزن. الفطور في الصباح الباكر يشجع الجسم على الحرق ويزيد من عملية الأيض و قد اثبتت هذه النظرية مراراً و تكراراً في دراسات عديدة. العديد ممن يعانون من الوزن الزائد لديهم بطئ في عملية الأيض أو بالعامية عملية حرق الأطعمة، ما يجعل الوحدات الحرارية المستهلكة تتحول الى خلايا دهنية تتراكم على الكرش والأرداف.

إقرأ أيضاً: 10 طرق سهلة لتخفيف الوزن

تناول الفطور في الصباح يحدث تغيير بالهرمونات منها الإنسولين في الدم ما يحث الخلايا على إستهلاك الطاقة بدل من تخزينها بالتالي يزيد الحرق. ويبدأ الجسم بحرق الأطعمة المستهلكة والدهون المخزنة في الجسم. توقيت الفطور و نوعيته لهما أهمية كبيرة في تخفيف الوزن. أفضل أوقات لتناول الفطور يكون بين الساعة 7 و 10 صباحاً. ذلك لديه أفضل تأثير على عملية الأيض أو الحرق. إذا كنتم من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول الطعام في الصباح الباكر ممكن تقسيم الفطور الى جزئين. ننصح بأخذ  كوب زبادي، قطعة فاكهة، بيضة مسلوقة في الصباح. وبعد ساعتين من الإستيقاظ أكمل فطورك مع حليب وشوفان أو حبوب الموسلي مع الفواكه المجففة، فول، قطعة توست قمح كامل مع ملعقتين حمص، ألبان و أجبان قليلة الدسم أو عجة بيض.

كما ذكرنا نوعية الفطور مهمة أيضاً في تخفيف الوزن. إختر الحبوب الكاملة على الإفطار مثل خبز القمح الكامل (يسمى أحياناً هول ميل)، الشوفان المجروش، موسلي (هو مزيج من الشوفان، المكسرات، الفواكه المجففة أو الطازجة موجود في المحلات جاهز و يمكن تحضيره في البيت). كما ننصح بتناول بقوليات مثل فول مدمس، حمص بطحينة أو فتة الحمص باللبن. من المهم أن يشمل إفطارك على كل من التالي، البروتين من مصادر مثل الفول، الحمص، البيض، ألبان، أجبان، حليب. بالإضافة الى حبوب كاملة مثل القمح الكامل، الشوفان و أخيراً الفاكهة الطازجة أو المجففة.

Comments

  1. soundous says

    سؤال ها مكعابة مرقة الدجاج تزيد الوزن والافوكاه هل يزيد الوزن اذا كنت اتبع رجيم هل بامكاني ان اكل حبة افوكاه مع وجبة الطعام
    سؤال
    من طفولتي وانا اكل بشراها وكل يوم اكل 2 شكلاتهواحب الحلويا واكلها
    وطوال عمري وانا على هذا الطعام كانت وجبة العشاء عندي اساسيه وقبل ان انام بحوالي ال ساعه او ساعه ونصف اتعشا واذا حدث ان تعشية قبل او ابكر اذا نمة استيقذ جائعه او قبل ان انام اكل شيئ
    ام الان او من قبل سنتين ادخلنا مكعبات مرقة الدجاج وبدئنا جميعنا يذيد وزننا بشكل غريب
    وكنت في السابق عندما يزيد وزني اخسره بسرعه ام الان فاني اجد صعوبه في انقاس وزني
    وقال لي شخص ان مكعبات الدجاج هي التي زادة وزني وصعوبة انزال وزني سببه مكعبات الدجاج التي كنت استخدمها حتى في الارز
    فهل هذا صحيح
    اصلب منكم ان تنصحوني كيف نخفف التدخين وطرق سلسه كما تتكلمون عن الوزن وكيفية خسارته بطرق سلسه
    بانتظار اجابتكم على عنوان الايمل وشكرا
    لقد تفضلتم بان الرمان يساعد على الرجيم فهل بامكاني ان اكل صلصة الرمان في السلطه بدل من الحامض هل هذا يفيد لاني احب طعمته او كما يقال دبس الرمان
    شكرا وبانتظار اجابتكم ارجوى ان لا تهملوى رسالتي
    انا لا اتناول وجبة فطور كامله افطر كل يوم على نصف موزه صغيره

  2. soundous says

    لقد ارسلت لكم رساله من قبل بخصوص رجيم الاناناس الدايت
    ولكن على ما يبدو انها لم تصلكم
    انا اتبع رجيم لكن بهدوئ اني اكل نصف وجبتي المعتاده واعتمد على الاناناس وبخلال حوالي الاسبوع كان وزني 72 ولان اصبح 68 فهل الاناناس جيد ام انني عندم اتوقف سيعود وزني
    اسفه لقد نسية ما كتبة في الرساله السابقه
    انا طولي 163 واريد ان يعود وزني الى ال 57
    انا اسير كل يوم حوالي النصف ساعه او اكثر
    وهل البوشار يزيد الوزن انا لا املك مكرويف اني اطبخه على الغاز بطنجه مع ملعقة او اكثر زيت دوار الشمس
    ايضا عرفة انا الموز لا يزيد الوزن بل قد يكون يساعد على انقاص الوزن فا انا فطوري هوى نصف موزه صغيره فهل هذا صح
    ارجوى الاجابه باسرع وقة ممكن على ايمالي لاني لا اعرف كيف احصل على اجابتكم هنا
    شكرا

  3. لينا says

    انا اسوي ريجيم ونقصت 5 كيلو وبعدها وزني ثبت موراضي ينزل. مع اني مستمرة على الرجيم والرياضه

  4. ام رهف says

    انا امرأة مرضع ايد رجيم سهل
    يخفف الوزن والكرش وما يأثر على كمية الحليب
    وزني ٧٠ وطولي ١٦٠

  5. says

    مرحبا
    أنا جبت بيبي الحين صار عمرة 7 شهور اريد انزل. وزني. طولي 157 وزني 69

  6. Sara says

    انا وزني ٦٥ وطولي ١٦٢ وأبي أرد وزني ٥٨ وهل السباحه اتضعف بس احتاج كرشتي اتروح

    • ريــم ذبيـان says

      رياضات الكارديو مثل السباحة، المشي، الركض، الدراجة الهوائية كلها تضعف وتروح الكرش مع تخفيف السعرات الحرارية المستهلكة.