داش (DASH) هي اختصار لـ”Dietary Approaches to Stop Hypertension”، وتعني الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم؛ ما يعني بأن هذه الحمية مُعدة بدرجة أساسية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك فهي لاتزال ملائمة لمعظم الأشخاص، بما في ذلك مرضى السكري والقلب، ولكن ليس مرضى الكلى.
تعتمد هذه الحمية على التقليل من الدهون المشبعة من خلال تناول الخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والأغذية الغنية بالبوتاسيوم، هذه الحمية تتضمن أيضاً تناول الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والبذور، والمكسرات، والتقليل من اللحوم الحمراء، والحلويات، والعصائر المضاف إليها السكر، بالإضافة إلى التقليل من الملح حيث وأن كمية الملح المسموح بها يومياً لا تتجاوز 1,500 ملي جرام يومياً. تُعد هذه الحمية مناسبة لكل من:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص المصابين بالسكري.
- الأشخاص المتوسطين والمتقدمين في العمر.
رأي موقع صحية
يعتبر رجيم داش نظاماً غذائياً مناسباً لجميع الأشخاص وليس المرضى فحسب، كونه يحث على خيارات صحية مناسبة للجميع، إلا أنه لا يحدد الكميات الغذائية اللازمة لإنقاص الوزن، كما أنه لا يُعد مناسباً لمرضى الكلى كونه نظاما غنيا بالبوتاسيوم.
ما هو نوع الريجيم المناسب الذي يجب أن أتبعه من أنواع الريجيم التي سبقتم ذكرها مع العلم أنني لا أعاني من أي مرض عضوي وآخذ دواء واحد نفسي سبق وذكرته أنا أمشي يوميا ساعة تقريبا وأعجبني موقعكم هذا وأردت أن أستفيد وأفيد غيري أريد أن أنقص وزني وما هي المدة التي يجب أن أنقص وزني فيها حددو لي أسبوع أو شهر وأتمنى آنسة ريم أن تفيديني بكتابة ريجيم مناسب لي أنا فتاة عمري 23 سنة ووزني 72 وطولي 150 تقريبا أتمنى اﻹفادة والله يسعدك ويوفقك يااارب
ننصح دائماً باتباع رجيم متنوع لا يلغي فئة معينة من المغذيات، مثل الزون دايت او وايت واتشرز
عندي مشكلة في انتفاخ البطن مزمن
ﻻ أتناول أشياء التي تسبب انتفاخ
وكما اني ﻻ أكل الكربوهيدرات ولكن الوزن لا ينقص
بالنسبة للنفخة المزمنة هل قصدت طبيب قولون؟ لان القولون العهصبي يسبب النفخة المزمنة عادة.
بالنسبة للكلربوهيدرات بماذا تستبدلها؟
حذف الكربوهيدرات من الغذاء مش شرط ينقص الوزن اذا نظامك يحتوي على دهون واطعمة مقلية.