رجيم أتكنز (Atkins Diet) يشبه إلى حد ما رجيم دوكان من حيث كونه يرتكز على نظام غذائي عالي البروتين، ووضع حصار مشدد على الكربوهيدرات. إلا أن الغريب في رجيم أتكنز هو أنه يسمح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل شرائح اللحم المقلية، والزبدة، والقشدة، بل ويشجع عليها على عكس برامج الحمية الأخرى التي تشدد على عدم تناولها. اتكنز يحقق نتائج سريعة وملحوظة كما هو الحال مع رجيم دوكان، إلا أن ما يميزه أنه يعطي نوعاً من الشعور بالرضى والشبع من خلال تناول البروتينات والأطعمة الغنية بالدهون.
يندد بعض الخبراء بهذه الحمية لأنها قد تسبب ارتفاعاً في مستويات الكولسترول بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون، كما أنها تشدد على عدم تناول الفواكه والخضروات مما يحرم ممارسي الحمية من الألياف الغذائية الموجودة فيها الأمر الذي قد يعرضهم للإصابة بأمراض الأمعاء المزمنة، فضلاً عن حرمانهم من مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات والتي تساعد على الوقاية من السرطانات، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
رأي موقع صحية
بالإمكان إتباع أتكنز في فترات البلوك أو ثبات الوزن. العديد يصل الى ثبات في الوزن رغم إتباعهم لحمية غذائية وإمتناعهم عن العديد من الأطعمة. في هذه الفترة يمكن إتباع هذا الرجيم ولكن لفترة زمنية لا تتعدى الشهر، وبشرط أن يشمل تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. ذلك يكسر الثبات في الوزن أو البلوك لانه يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة. بعد ذلك، ينبغي اتباع نظام متنوع يشمل إدراج الكربوهيدرات والفواكه ضمن البرنامج الغذائي. لمعرفة المزيد من التفاصيل حول رجيم البروتين وخسارة الوزن، يمكنكم قراءة رجيم بروتين هل هو الحل لتخفيف الوزن؟
هل هذا الريجيم مناسب لعمري عمري 23 سنة وطولي 150 ووزني 72 وآخذ دواء نفسي convulex أفيدوني
مع العلم أني أمشي كل يوم لمدة ساعة تقريباوما هي اﻷطعمة المناسبة لي
أين تعليقاتي؟؟
اختي العزيزه انا بديت بالرجيم من يوم 1/4/2015 الى يوم4/5/2015 في اول اسبوعين نزلت 6 كيلو وفي الاسبوعين الثانيه نزلت 1 يعني معدل نزولي في شهر 7 كيلو وبعدين ثبت وزني وللعلم وزني كان 97 واصبح 90 وكنت جدا سعيده وانا على ابواب عمليه جراحيه وطلب مني الدكتور ان انزل 16 كيلو ولحد الان وزني لم يتغير مع العلم اني اذهب لنادي رياضي تقريبا 3 مرات في الاسبوع اختي العزيزه انصحيني ارجوكي ماذا افعل اروجكي اتمنى الرد السريع مع احترامي وتقديري لكي اختي العزيزه ارجو الرد السريع
أهلاً عزيزتي هيا، شو النظام الي اتبعتيه؟
من الشائع عند بدء برجيم الاتكينز نزول هذا الوزن ولكن انا انصح باتباع نظام متنوع وقليل السعرات. في الرابط رح تجدين دايت استخدمه في عيادتي، يعطي نتيجة مضمونة وثابتة ويساعدك تحافظي على الوزن لاطول وقت ممكن شرط تلتزمي بالكميات المحددة. معدل النزول هو 3 كيلو كل شهر وهذا المعدل المنطقي والمجدي
إخسروا 4 كيلو في الشهر بسهولة بواسطة هذا الرجيم
ارجو الرجيم يساعدك وابقيني على اطلاع بالنتائج بالتوفيق
السلام عليكم ..
انا شاب عمري 20 سنة
أجري كل يوم لمده ساعة بسرعه 8
وامشي لا يقل عن ساعة ونصف
جيم “حديد” لمدة ساعه تقريبا
طولي78 ، وزني 92
الأكل اخفف من الوجبات الدسمه والسعرات الحراريه..
المشكله اني انزل 2-3 كيلو لكن لا الاحظ التغيير وبعدها يتوقف نزول الوزن وبعض احيان يثبت ،
أيضا هل تؤثر الرياضة بهذا الشكل ؟
أرجوا الرد والنصيحه ..
عزيزي احمد، اذا حابب تنزل وزنك انا انصح بالبدء بالكارديو أو المشي فقط، لان ذلك يساعد في حرق السعرات اكثر واذا اردت ممارسة الحديد ابتعد عن الاوزان الثقيلة وخليك بالخفيف. ولكن التركيز يكون على المشي او الركض او الدراجة يعني cardio
خلي ممارسة الحديد بعد 2-3 اشهر حتى يكون الجسم خسر بعض الدهون.
بالنسبة للاكل هذا نموذج ممكن اتباعه بس الكيات فيه قليلة ضيف عليها مثلا بدل من شرحة جبنة خذ 3شرحات وبدل 90 غرام لحم او دجاج خذ 120 غرام وبدل 2 فواكه خذ 3 فواكه وبدل 2 خبز خذ 3 ولكن النوعية تكون نفسها
إخسروا 4 كيلو في الشهر بسهولة بواسطة هذا الرجيم