الاكتئاب تلك الكلمة ذات المدلول المحزن التي قد يُعتقد أنها تشير إلى الحزن فقط، ولكن هذا غير صحيح على الاطلاق. فالاكتئاب مرض خطير يمكن أن يستمر إلى شهور بل وسنوات. في الواقع الاكتئاب هو أكثر الأمراض النفسية انتشاراً والسبب المباشر لأغلب حالات العجز على مستوى العالم. جميعنا يمر بتقلبات مزاجية مختلفة هذا أمر طبيعي. ولكن إن استمرت تلك الاضطرابات لفترة تتجاوز الأسبوعين وكان الأمر أكثر من مجرد تغيرات مزاجية يتعرض لها الفرد فينبغي أخذ هذه الأعراض على محمل الجد والبحث عن حلول لأن الحياة مع الاكتئاب ليست حياةً على الإطلاق!
كما ذكرنا من قبل، فإن كل شخص منا قد يعاني بعض نوبات الاكتئاب بأشكال متفاوتة الا أن هناك عشرة علامات قد تكون نذير خطر ينبغي الانتباه لها:
1- الغضب السريع
عدم القدرة على احتمال الاستفزاز حتى تجاه أقل التصرفات أو الأقوال ويرافق ذلك سرعة الغضب، الشعور بالضيق ورفض وجود الآخرين.
2- فقدان الأمل
عدم رؤية أي جانب إيجابي لأي حدث أو موقف. الشعور بانعدام الخيارات المتاحة بشأن أي قرار.
3 – افتقاد متعة الحياة
فقدان الشعور بالاهتمام بمباهج الدنيا التي كانت تجلب السعادة من قبل، صعوبة في ايجاد أي متعة أو سعادة في أي فعل يقوم به الفرد.
4 – الحزن الدائم
الشعور بتيار من الأحزان والأفكار السلبية لا يمكن للفرد السيطرة عليها. والانخراط في البكاء بلا سبب.
5 – الشعور بالتعب والخمول
الاحساس بالتعب والإرهاق وعدم وجود الهمة لبدء أى نشاط أو عمل.
6 – الشعور بالذنب
دائماً ما يقوم الفرد الذي يعاني من الإكتئاب بلوم نفسه وانتقاد تصرفاته باستمرار. كما أنه يتذكر أخطاء حياته السابقة كلها ويعود لإلقاء اللوم على نفسه من جديد.
7 – صعوبة التركيز
التفكير في الأمور ببطء شديد ويصبح من الصعب اتخاذ أي قرارات كما يصعب التركيز في أي فعل أو قول.
8 – اضطرابات في النوم و الأكل
فتتغير عادات الفرد الغذائية وتتغير مواعيد نومه بدون أسباب، مثل النوم لساعات طويلة أو عدم القدرة على النوم. وقد تزيد الشهية للطعام بشكل ملفت أو تُفقد الشهية تماماً!
9 – التصرفات غير المسؤولة
قد يلجأ البعض إلى تناول الكحوليات أو لعب القمار والانغماس في الافعال المحرمة.
10 – أفكار انتحارية
قد يشعر الانسان الطبيعي في بعض الاوقات بالسأم من الحياة فيخاطب نفسه قائلاً ” يا إلهي . أريد أن أموت فالحياة لا تحتمل ” وهذا أمر قد يمر به الكثير من الناس مرة أو مرتين في حياتهم. أما ان تتراود فكرة ايذاء النفس يومياً مع أخذ بعض الخطوات الجادة من أجل تنفيذ ذلك فإن هذا من أعراض الاكتئاب الخطيرة والتي تتطلب استشارة نفسية وزيارة طبيب متخصص في أسرع وقت ممكن.
اذا كنتم تعانون بعضاً من تلك الأعراض السابقة او تعرفوا شخصاً من أقاربكم أو أصدقائكم يعاني منها، نصيحتنا هي المحاولة بشتى الطرق للخروج من تلك الدوامة. واليكم بعضاً من النصائح التي يقدمها خبراء الصحة النفسية والتي من شأنها أن تحسن من المزاج وتساعد على التغلب على الاكتئاب.
- بدء أي عمل بالمهام البسيطة وعدم إرهاق النفس وتكليفها بما لاتطيق.
- البقاء على اتصال مع الاخرين وطلب المساعدة منهم، فقد تعطي لهم الفرصة بعمل خير حين يقدمون المساعدة.
- الحرص على تحدي الأفكار السلبية وتغيير طريقة التفكير لتصبح أكثر ايجابية وتفاؤل.
- تناول الأكل الصحي وابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة الضارة لان تناول الغذاء الصحي يمنح العقل غذاء افضل ويضمن ان يتغذى بشكل صحيح أيضاً.
- الاممتنان لنعم الله عليك وترديد عبارة الحمدلله دائماً.
- ممارسة نشاطات مختلفة تغير المزاج السييء، فما المانع من ممارسة اليوغا أو الرياضة والتمارين بشكل يومي؟
- الضحك بصوت عالي ومتابعة الأفلام الكوميدية.
وختاماً نود أن نذكر بأهمية اللجوء إلى استشاري نفسي متخصص فان هذا يفتح الباب لفهم النفس أكثر والتعرف على الشخصية وطريقة التفكير واكتشاف الخيارات والأراء. فكلما فهمتم انفسكم أكثر.. كلما تمتعتم بحياة أكثر سعادة.
