موقع صحية

المصدر الموثوق للصحة و تخفيف الوزن

  • وصفات
  • رجيم
  • أمومة
  • صحة

كثير النسيان: 4 أطعمة لتقوية الذاكرة

كثير النسيان: 4 أطعمة لتقوية الذاكرةلا تنحصر فوائد الغذاء على قوة الجسم فقط بل للغذاء تأثير على قوة الذاكرة والدماغ. وجدت الدراسات وجود إرتباط بين تناول لأطعمة معينة ونشاط الخلايا الدماغ لا سيما الجزء المتعلق بالذاكرة. والتكنولوجيا والهواتف الذكية باتت تقوم بالعديد من واجبات الدماغ من حفظ أرقام، مواعيد، تواريخ مناسبات وأعياد وحتى جدول الضرب. بالمختصر بتنا نعتمد على الأجهزة الذكية في كل شيء لدرجة إذا أضعنا الهاتف أو الجهاز قد ننسى أشياء جداً مهمة في العمل وفي الحياة الشخصية.  ذلك كله قد سبب كسل في ذاكرة ونشاط الخلايا الدماغية. سوف نستعرض أطعمة وممارسات يومية تنشط الذاكرة ونشاط الدماغ وتبقيه في صحة جيدة.

1- الخضراوات مثل البوكولي، الملفوف على أنواعه، والقرنبيط. المعروف عن هذه الأطعمة قدرتها على تنشيط الدماغ وزيادة التركيز. إضافة هذه الخضار لأطباقنا اليومية وفي السلطة مثل سلطة الملفوف (مع زيت الزيتون الليمون الثوم والملح) يضفي تنويعاً وينشط الذاكرة.

2- الأسماك الغنية بالاوميغا 3 مثل السلمون، التونا، السردين. وجدت الدراسات ان DHA وهو نوع من زيوت الأوميغا 3 الموجودة في الدماغ يدخل في تكويت الخلايا الدماغية ويضمن نمو هذه الخلايا وقيامها بواجباتها على أكمل وجه. الجسم لا يقدر على تصنيع هذه الزيوت المهمة لذلك يجب أخذها من الطعام. تناول الاسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون أو التونا او السردين مرتين في الأسبوع يؤمن حاجة الجسم كاملة من هذه الزيوت. إلا أن طريقة تحضير هذه الأسمال يؤثر على محتواها من الأوميغا 3 وDHA. طبخ هذه الأسماك على درجة حرارة عالية أو القلي يحرق هذه الزيوت الجيدة. أفضل طرق لطبخ السلمون تكون من خلال الشوي أو في المقلاة مع القليل من زيت الزيتون. بالنسبة للتونا ممكن أخذها معلبة بالماء.

3- الجوز. يعتبر من المكسرات الأكثر غنى بالأوميغا 3 المفيد لصحة الدماغ والذاكرة. كما أن المكسرات غنية بالفيتامين ه (Vitamin E) الذي وجدت الدراسات قدرته على زيادة التركيز والقدرات الدماغية.

4- الأفوكادو، فوائد هذه الخضار لا تنتهي. الأفوكادو ينشط الدورة الدموية في الجسم زطبعاً في الدماغ أيضاً. دورة دموية أفضل يعني وصول المزيد من الاوكسجين لخلايا الدماغ وذلك ينشط الدماغ ويقوي الذاكرة.

وصفة البوريتو المكسيكية مع صلصة غواكامولي الأفوكادو

أما بالنسبة للممارسات اليومية التي تنشط الذاكرة أهمها:

– ممارسة الرياضة. الحركة تنشط الدورة الدموية وذلك ينشط الدماغ والذاكرة أيضاً. وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة بإنتظام تحد من الإصابة بأمراض الذاكرة والزهايمر. لذلك ننصح الاشخاص فوق عملا 50 سنة القيام بالمشي او الرياضة لتنشيط الذاكرة والحد من النسيان.

– الإمتناع عن التدخين. تدخين السجائر أو الشيشة يؤدي الى النسيان وكسل الخلايا الدماغية.

– القيام بالألعاب الذهنية مثل السوديكو والكلمات التقاطعة والقراءة. هذه الالعاب تحفز عمل الذاكرة وتنشط الدماغ لا سيما لدى الأشخاص الذين لديهم أمراض ذاكرة في العائلة.

 

مقالات ذات صلة

  • أوميغا 3أوميغا 3
  • الاكتئاب وحياة خالية من الألوانالاكتئاب وحياة خالية من الألوان
  • الكوليسترول: ما هو المستوى المثالي لصحة القلبالكوليسترول: ما هو المستوى المثالي لصحة القلب
  • أسباب علمية تحفزك على النوم في وقت مبكرأسباب علمية تحفزك على النوم في وقت مبكر
  • التحكم بمرض السكري ممكن من خلال الغذاءالتحكم بمرض السكري ممكن من خلال الغذاء
  • الاعسر ذكي ومتميز والسبب..الاعسر ذكي ومتميز والسبب..

مواضيع: صحة نفسية

Comments

  1. مشاعل says

    2015/08/01 at 14:31

    دكتوره انا اعاني من الشهيه المفتوحه مره وزني ٦٥ وطولي 153 واتعب من الرجيم ويضايقني على طول احس باليأس ابغى شي يساعدني ورجيم عشان انحف لاني تعتب من جسمي 💔

    رد
    • ريــم ذبيـان says

      2015/08/02 at 12:24

      اهلا عزيزتي، جلربي هذا الرجيم ملاحظة يمكمن تناول الحلويات مرتين في الاسبوع في هذا الرجيم. ارجو يفيدك وبالتوفيقز بلغيني النتائج

      إخسروا 4 كيلو في الشهر بسهولة بواسطة هذا الرجيم

      رد
  2. Abed says

    2015/08/30 at 21:31

    كل الاحترام لكل من يحاول ان يساعد الآخرين لتغلب على مشاكلهم الصحية وعلى تثقيفهم علماً ان هذا من واجب كل شخص عاقل
    شكرًا لكم وأتمنى ان تكون معلوماتكم صحيحة تأتي من المصدر و من دراسات علمية و من أشخاص لديهم المسؤولية حريصين ان تكون المعلومة صح حتى يكون تداولها لسنوات والأجيال القادمة مفيد وليس ضار لان إنتشارها ليس بالسهل ان تلغيه اذا كانت خطاء ندعوا الله ان يوفقكم على ما أنتم هامون به من عمل الخير

    رد
  3. امينة says

    2015/09/09 at 20:39

    دكتورة اذا كان عندك وصفة لتبييض الوجه أريدها من فضلك

    رد
  4. امينة says

    2015/09/09 at 20:40

    دكتورة ان طويلة اريد وصفة للتقصير من فضلك

    رد
  5. Anooshka. says

    2015/09/15 at 17:24

    دكتوره، أعاني من تساقط الشعر من الامام ايش الحل؟.

    رد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تابعوا موقع صحية

  • Facebook
  • Google+
  • RSS
  • Twitter
  • YouTube

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

روابط

  • حياة صحية
  • تخفيف الوزن
  • وصفات صحية
  • الأم والطفل
  • دليل الفيتامينات
  • دليل الأطعمة
  • مصطلحات طبية

الأكثر قراءة

الشيا بذور الصحة وسر الشباب الدائم

الشيا بذور الصحة وسر الشباب الدائم

زبدة الشيا: سر جمال الملكة نفرتيتي

زبدة الشيا: سر جمال الملكة نفرتيتي

أوراق الريحان عشبة السعادة

أوراق الريحان عشبة السعادة

ما هي أفضل أنواع حبوب التخسيس؟

ما هي أفضل أنواع حبوب التخسيس؟

الأسبوع الأول من رجيم صحّي لتخفيف الوزن

الأسبوع الأول من رجيم صحّي لتخفيف الوزن

نظام رجيم صحي من عدة وجبات

نظام رجيم صحي من عدة وجبات

غذاء الطفل في الشهر السادس: أنواع الاطعمة وطريقة تحضيرها

غذاء الطفل في الشهر السادس: أنواع الاطعمة وطريقة تحضيرها

فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة

فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة

10 طرق سهلة لتخفيف الوزن

10 طرق سهلة لتخفيف الوزن

الشوفان فطور صحي ومثالي للرجيم

الشوفان فطور صحي ومثالي للرجيم

مقالات جديدة

مياه الشرب المعبأة لها تاريخ انتهاء صلاحية

مياه الشرب المعبأة لها تاريخ انتهاء صلاحية

أفخاد الدجاج بالصلصة الحارة

أفخاد الدجاج بالصلصة الحارة

سمك السالمون مع البطاطا

سمك السالمون مع البطاطا

طريقة عمل فاهيتا الدجاج

طريقة عمل فاهيتا الدجاج

النعناع

النعناع

مواضيع

أطفال
ألياف
اخبار
الاكل الصحي
الجهاز الهضمي
السرطان
السكري
العناية بالبشرة
العناية بالشعر
الكوليسترول
النوم
بذور
برامج رجيم
بروتين
حلويات
خبر طبي
خضار
دجاج
ديتوكس
رمضان
رياضة
زيت السمك
سالمون
سد الشهيه
سعرات حراريه
سلطة
سمك وروبيان
سمنة
سندويشات
شوربة
شوكولاتة
صحة
صحة القلب
صحة نفسية
صلصات
ضغط الدم
عصائر
غذاء الحامل
غذاء الطفل
فواكه
فيتامينات
كيكة
لحوم
مشروبات
مضادات الأكسدة
معادن
مقبلات
مكملات غذائية
نظام غذائي
وجبات خفيفة
وجبات رئيسية
وجبات فطور
وجبات نباتية
  • Facebook
  • Google+
  • RSS
  • Twitter
  • YouTube

معلومات عن الاعلان على موقع صحية

كل المواد المنشورة في موقع صحية هي للمعلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية

© 2014 جميع الحقوق محفوظة